谁帮我制定个一周营养菜谱

1.全流质减肥法

这个食谱简单，可吃的食物只有水。脱脂牛奶或是清淡的鸡汤(要去掉鸡皮)不加调料，不限量。这个方法可以清理肠胃。增强体质。时间以一周为限。

2.苹果、葡萄柚、脱脂牛奶减肥法

每天不限量服用脱脂牛奶，加上苹果和葡萄柚，只是毫无脂肪的饮食对皮肤不大好。此法时间不宜过长。

3.无糖减肥法

可以吃的食物：

肉类有牛、羊、鸡、鸭、猪、鸽子、火鸡，不论肥瘦均可。各种蛋类、鱼虾均可(贝，螺不可)。乳类有奶油、乳酪、牛油及其他油类(牛奶除外)。饮料类：饮水不限量，各类汤。茶，无糖汽水。柠檬汁(桔汁除外)不加糖的咖啡。蔬果类：笋、豆芽、甘兰、卷心菜、香菇、辣椒、洋葱、菠菜。作料：除糖之外均可。

不能吃的食物：凡高糖分或淀粉类食物均不宜食用。

上面的食谱不限量，饿了即可以吃，原因是体内没糖，就要燃烧脂肪。头两天还不十分明显，以后体重下降明显，切记的是不要骗自己，否则将前功尽弃。

此法最适合消除腰部。腹部肥肉。但毕竟不是均衡健康的理想减肥方法，希望朋友们能根据自身体会实际中灵活采用。

有没有适合一周宝宝吃的食谱

一周岁宝宝的多钙食谱


一、香椿芽拌豆腐：

选嫩香椿芽洗净后用开水烫5分钟，挤出水切成细末；

把盒装豆腐倒出盛盘，加入香椿芽末、精盐、香油拌匀即成。

此菜清香软嫩，含有丰富的大豆蛋白、钙质和胡萝卜素等营养，很适合宝宝食用。

二、虾皮紫菜蛋汤：

虾皮洗净，紫菜撕成小块，香菜择洗干净切小段；鸡蛋一个，打散备用。

用姜末炝锅，下入虾皮略炒，加水适量，烧开后淋入鸡蛋液；随即放入紫菜、香菜，并加香油、精盐、葱花适量即可。

此汤口味鲜香，含有丰富的蛋白质、钙、磷、铁、碘等营养素，对宝宝补充钙、碘非常有益。

谁能给我一周简单好做而且营养的菜谱。中及晚餐即可

家庭一周健康菜谱

这里有

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精品报上有的。

   ★星期一★

早餐：酸奶一瓶、玉米片（3汤匙、葡萄干6~7颗）；午餐：味噌汤（豆腐25g＋味噌1／4匙）；下午茶：水果色拉（草莓3颗＋酸奶一瓶）；晚餐：白饭（八分满）、凉拌豆腐（豆腐半块＋柴鱼片）、烤鸡腿（去皮鸡腿半只）、银鱼苋菜汤（银鱼40g＋苋菜100g）。
  

☆星期二☆

早餐：酸奶一瓶、水煮鲔鱼三明治（土司1。5片＋水煮鲔鱼2汤匙＋大蕃茄片）；午餐：酸辣汤饺（水饺8颗＋酸辣汤）、烫青菜（一盘）；下午茶：奇异果酸奶（酸奶一瓶＋奇异果一颗）；晚餐：咖哩饭（饭八分满＋鸡肉2块（70g））、凉拌芦笋（一盘芦笋＋少许色拉酱）、紫菜汤（一碗）、柳丁（一颗）。
  

★星期三★

早餐：酸奶（一瓶）、苜蓿芽润饼（春卷皮＋苜蓿芽＋色拉酱少许）；午餐：海鲜乌龙面（乌龙面120g＋鲜蚵3只＋蛤蜊3个＋花枝30g＋草虾一只）；下午茶：香蕉酸奶（香蕉半根＋酸奶一瓶）；晚餐：炒河粉（河粉120g＋肉片30g＋豆芽菜少许）、苦瓜鸡汤（苦瓜130g＋鸡肉35g）、葡萄柚（半颗）。
  

★星期四★

早餐：酸奶果汁（芒果（小）一个＋酸奶一瓶）、高纤苏打饼（6片）；午餐：日式凉面（一盒）、无糖绿茶（一罐）；下午茶：酸奶（一瓶）、土司（一片）；晚餐：牛腩饭（饭八分满＋红烧牛腩5块＋红萝卜）、芝麻牛蒡丝（牛蒡丝30g＋少许芝麻）、白萝卜汤（一碗）、西瓜一小片。
  

☆星期五☆

早餐：酸奶（一瓶）、肉松御饭团（一个）；午餐：水饺（10颗）、青菜蛋花汤（蛋一颗＋青菜）；下午茶：苹果酸奶（苹果一颗＋酸奶一瓶）；晚餐：饭（八分满）、清蒸鳕鱼（鳕鱼35g）、素炒高丽菜（一盘）、菠菜猪肝汤（猪肝3片＋菠菜）、葡萄（10颗）。
  

★星期六★

早餐：酸奶燕麦粥（酸奶一瓶＋燕麦片6汤匙）；午餐：通心面（通心面＋肉燥）、馄饨汤（馄饨5个＋青菜）；下午茶：酸奶果汁（酸奶一瓶＋百香果2个）；晚餐：涮涮锅（海鲜或素食火锅，忌使用沙茶酱）、水蜜桃（半个）。

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